50岁后俯卧撑还能做这个数，说明身体还年轻！对照表看看你在哪档

• 2026-09-06

前阵子小区搞了个简易体能测试。 来了二十多个中老年人。你猜能做一个标准俯卧撑的有几个？ 一只手数得过来。 不是胳膊没劲，是肩膀、腰、核心、心肺，都在偷偷退步。只不过俯卧撑把这层窗户纸捅破了。 今天我就把这事儿给你掰扯清楚。 先看标准，再对号入座。 但首先，你得知道你做的算不算“俯卧撑”。 很多人做的压根不是俯卧撑。屁股撅上天，腰塌成桥，下去只弯个胳膊肘——那叫“意思意思”。 标准的俯卧撑长这样： 双手撑地，比肩膀略宽。从头到脚成一条直线，屁股不能撅、腰不能塌。下去的时候，胸口几乎挨到地面，胳膊肘弯到90度。撑起来回到原位，算一个。 记住：一次不标准的俯卧撑，比不做还害人。 因为你在骗自己。 好了，现在对着表格看你在哪一档。 据《生命时报》和首都体育大学专家采访整理的数据： 20-30岁 · 1分钟做17-29个算及格 · 能做30个以上，身体素质过硬 30-45岁 · 1分钟做13-24个算及格 · 低于这个数，上肢力量在明显减退 45-59岁 · 1分钟做11-20个算达标 · 能做20个以上，说明身体状态保持得相当不错 60岁以上 · 注意：不建议再做地面俯卧撑了！ · 真要测，扶着墙做“半俯卧撑” · 能一口气做10个以上，说明核心力量保持得挺好 70岁以上 · 不建议做俯卧撑，肩关节和腰椎都扛不住这个压力 说个更扎心的。 哈佛大学做过一项追踪研究，对1104名成年男性做了俯卧撑测试。结果发现，能一口气做40个以上的人，未来10年心血管疾病风险比做不到10个的人低了96%。 96%什么概念？几乎等于给心脏上了个保险。 你想想，俯卧撑这动作，要调动手臂、胸肌、核心、肩背。一个动作测全身。做不了几个，不是单纯“没劲”，是全身机能都在拉警报。 说句掏心窝的。 50岁以后，身体就是一架老机器。不转吧生锈，转太猛散架。俯卧撑就是那个“试转一下”的开关。 能做标准10个的，说明这机器还能跑高速。 能做5个的，跑跑市区没问题。 一个都做不了的，别硬撑，从靠墙撑开始慢慢养。 特别